皆様こんにちは！名古屋で合気道・護身術が学べる不二流 名古屋道場です。

健康を守るために、私たちはさまざまな予防策を考えます。

これからの季節、多くの人が受けるインフルエンザなどの予防接種も、その一つです。しかし、健康について考えるとき、忘れてはならないのが毎日の生活習慣ではないでしょうか。

ですが、どれだけ健康に気を配っていても、食事が偏っていたり、睡眠が不足していたり、身体を動かす機会がほとんどなかったりすれば、健康的な生活を送るための土台が崩れてしまいます。

病気を予防するための取り組みを考えるなら、医療による予防だけでなく、自分自身の身体と日々の暮らしにも目を向けることが大切です。

今回は、健康を守るために見直したい運動・食事・睡眠について考えていきます。

■予防接種だけに頼らず、日々の健康習慣を見直そう

健康を守るためにできることは一つではない

感染症などの病気を予防する方法には、予防接種をはじめ、手洗いや換気、人混みでの感染対策など、さまざまなものがあります。

一方で、日々の食事や運動、睡眠も、健康を維持するうえで欠かせない要素です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、適度に身体を動かし、十分な睡眠を取る。こうした習慣は、特別なことをしなくても毎日の生活の中で取り組めます。

もちろん、生活習慣を整えれば感染症にかからなくなるわけではありません。

また、運動や食事、睡眠が予防接種の代わりになるわけでもありません。それぞれに役割があり、目的に応じて組み合わせて考えることが重要です。

健康を守るために何かを始めようとすると、つい特別な方法や新しい対策に目が向きがちです。しかし、その前に、普段の生活を振り返ってみることも大切ではないでしょうか。

「予防しているつもり」でも、生活習慣がおろそかになっていないか

例えば、健康のために何らかの対策を取っていても、日常的に睡眠不足が続いていたり、食事を簡単なもので済ませることが多かったり、ほとんど身体を動かさなかったりする場合はどうでしょうか。

一つの対策だけに意識が向き、日々の生活習慣がおろそかになっていないか、見直す余地があるかもしれません。

大切なのは、何か一つの方法にすべてを任せるのではなく、自分で取り組めることを積み重ねる姿勢です。健康に関する情報が多い今だからこそ、特定の方法だけを過信せず、基本的な生活習慣にも目を向けたいものです。

体調が悪いときには無理をせず、必要に応じて医療機関に相談することも忘れてはいけません。日々の健康管理と医療による予防は、対立するものではなく、それぞれの役割を理解して考えることが大切です。

■身体を動かす習慣が、健康の土台になる

運動不足が続くと、身体を動かす機会そのものが減っていく

日常生活の中で、意識して身体を動かす機会はどれくらいあるでしょうか。

仕事で長時間座っている、移動にはいつも車を使う、休日は家で過ごすことが多い。このような生活が続くと、日常的に身体を動かす時間は少なくなりがちです。

身体を動かすことは、体力を維持するだけでなく、筋力や持久力を保ち、日常生活を快適に送るためにも重要です。年齢を重ねても自分の足で歩き、階段を上り、必要なときに身体を支えられるようにするためには、普段から身体を使う習慣を持つことが役立ちます。

運動というと、ジムでのトレーニングやランニングのように、まとまった時間を確保して行うものを想像するかもしれません。しかし、最初から本格的な運動をする必要はありません。まずは歩く時間を増やす、階段を使う、軽い体操を取り入れるなど、生活の中で身体を動かす機会を増やすところから始められます。

大切なのは、無理をして一度に頑張ることではなく、自分の体力や体調に合わせて続けられる方法を見つけることです。

筋力だけではない、自分の身体を使いこなす力

健康のための運動を考えるとき、筋肉を鍛えることに注目する人は多いでしょう。もちろん筋力は重要ですが、身体を快適に動かすために必要な要素は、それだけではありません。

姿勢を保つこと、バランスを取ること、動きに合わせて重心を移すこと、力を入れるところと抜くところを使い分けること。こうした身体の使い方も、日常生活を送るうえで大切です。

例えば、歩いているときに方向を変える、床にあるものを拾う、段差を上り下りする。普段は何気なく行っている動作にも、身体のさまざまな働きが関係しています。

そのため、健康づくりでは筋力だけに注目するのではなく、柔軟性やバランス、身体の動かし方なども含めて考えることが大切です。自分の身体がどのように動くのかを意識しながら運動することは、身体への理解を深めるきっかけにもなります。

こうした身体の使い方を学ぶ方法の一つが、武道や古武術です。技を覚えるだけでなく、姿勢や重心、動作のつながりを意識して稽古することが、身体を動かす習慣づくりにつながります。

激しい運動よりも、自分に合った運動を継続する

健康のために運動を始めようとして、最初から高い目標を掲げる人もいるかもしれません。しかし、普段あまり身体を動かしていない人が急に激しい運動をすると、けがや体調不良につながるおそれがあります。

運動を習慣にするためには、現在の体力や健康状態に合った内容から始め、少しずつ活動量を増やしていくことが大切です。持病がある場合や、運動によって症状が出る場合などは、医師などの専門家に相談しながら取り組みましょう。

また、運動は義務感だけで続けようとしても、なかなか長続きしません。散歩を楽しむ、仲間と一緒に身体を動かす、興味のあるスポーツや武道に挑戦するなど、自分が楽しめる方法を選ぶことも継続の助けになります。

健康のために必要なのは、必ずしも特別なトレーニングではありません。日々の生活に身体を動かす時間を取り入れ、それを無理なく続けていくことが、健康づくりの出発点になります。

■食事と睡眠を整え、身体を休ませる

食事は身体を動かすためのエネルギーと栄養を補うもの

身体を動かす習慣を身につけても、食事がおろそかになっていては、健康的な生活を続けることは難しくなります。食事は、身体を動かすためのエネルギーを補い、筋肉や骨など身体の組織を維持するために必要な栄養を取る機会です。

特定の食品だけを食べれば健康になれる、あるいは何かを食べなければ健康を維持できないという単純な話ではありません。主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな食品から必要な栄養を取ることを基本に考えましょう。

忙しい日が続くと、食事を抜いたり、手軽な食品だけで済ませたりすることもあるでしょう。そうした日があること自体を過度に気にする必要はありませんが、偏った食事が習慣になっている場合は、少しずつ見直していくことが大切です。

例えば、普段の食事に野菜を一品加える、たんぱく質を含む食品を意識する、朝食を取る時間を確保するなど、取り組みやすいことから始めてみましょう。

また、健康に良いとされる食品であっても、それだけで身体の状態が決まるわけではありません。食事全体のバランスや量、生活のリズムなどを含めて考えることが大切です。

睡眠不足を当たり前にしない

忙しい毎日の中で、睡眠時間を削ってしまうことはないでしょうか。仕事や家事、趣味などに時間を使ううちに、寝る時間が遅くなってしまう人もいるかもしれません。

しかし、睡眠は単に身体を休ませるためだけの時間ではありません。日中の活動から回復し、心身の調子を整えるために重要な役割を担っています。睡眠が不足すると、日中に眠気を感じたり、集中力が落ちたりすることがあり、生活の質にも影響します。

睡眠を見直すときは、単純に長く眠ることだけでなく、規則的な生活リズムを意識することも大切です。毎日なるべく同じ時間に起きる、就寝前は明るい画面を長時間見続けない、寝室で落ち着いて過ごせる環境を整えるなど、できることから取り入れてみましょう。

必要な睡眠時間には個人差があり、年齢によっても異なります。日中の眠気が強い、十分に寝ても疲れが取れない、眠れない状態が続くといった場合は、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関などに相談することも検討してください。

運動・食事・睡眠は、それぞれが関係している

運動・食事・睡眠は、それぞれ別のものに見えますが、日々の生活の中で互いに関係しています。

日中に適度に身体を動かすことは、夜の睡眠リズムを整える助けになる場合があります。十分に休めれば、翌日も活動しやすくなります。そして、活動するためのエネルギーや栄養を食事から補うことで、身体を動かす習慣も続けやすくなります。

もちろん、運動すれば必ず眠れるようになるわけではなく、食事や睡眠の問題がすべて解決するわけでもありません。それでも、どれか一つだけを切り離して考えるのではなく、生活全体のバランスを整えることには意味があります。

例えば、いきなり食事・運動・睡眠をすべて完璧にしようとする必要はありません。まずは少し歩く時間を増やす、食事の内容を一つ見直す、就寝時間を意識するといった小さな取り組みから始めればよいのです。

健康は、一度何かをすれば完成するものではありません。日々の積み重ねを通じて、自分の身体と向き合い続けることが大切です。

■古武術で身体と向き合い、健康を守る習慣を身につけよう

古武術の稽古で学ぶ、身体を動かすことの大切さ

健康づくりのために身体を動かしたいと思っていても、一人でトレーニングを続けることが苦手な人もいるでしょう。そうした場合は、何かを学びながら身体を動かせる習い事を選ぶのも一つの方法です。

不二流では、古武術や護身術の稽古を通して、身体の使い方や姿勢、重心の移動などを学びます。単に筋力を鍛えることだけを目的とするのではなく、自分の身体がどのように動いているのかを意識し、動作を工夫していくことを大切にしています。

稽古では、技の形を覚えるだけでなく、相手との位置関係や身体の向き、力の伝わり方などにも目を向けます。普段の生活では意識する機会の少ない身体の動きに注意を向けることで、自分の身体を知るきっかけにもなります。

もちろん、古武術を学べば病気を予防できる、免疫力が必ず高まるといったことを保証するものではありません。しかし、身体を動かす習慣をつくり、自分の身体と向き合う時間を持つことは、日々の健康管理を考えるうえでも一つの選択肢になります。

護身術は、相手と戦うためだけのものではない

護身術というと、相手から攻撃されたときに反撃する技術をイメージする人もいるかもしれません。しかし、自分の身を守るために大切なのは、技を使って相手を制することだけではありません。

危険な状況を察知すること、相手との距離を意識すること、危険を感じたらその場から離れること、周囲に助けを求めることも、身を守るための重要な行動です。

また、身体のバランスや動かし方を学ぶことは、日常生活の中で自分の身体を意識するきっかけにもなります。護身術の稽古では、相手とのやり取りを通じて、自分の姿勢や重心、動作を見直す場面があります。

こうした学びは、単に技の数を増やすこととは異なります。身体の使い方を知り、状況に応じて落ち着いて行動することを目指す点も、護身術を学ぶ意義の一つです。

ただし、護身術を身につければ、あらゆる危険から確実に身を守れるわけではありません。無理に対抗せず、危険を避けて安全な場所へ移動することを優先する姿勢が大切です。

健康のために、自分の身体と向き合う時間をつくろう

健康を守るためにできることは、特別な方法を探すことだけではありません。適度に身体を動かし、バランスのよい食事を取り、十分な睡眠を確保する。こうした基本的な生活習慣を見直すことが、健康づくりの土台になります。

そのうえで、自分が興味を持てる運動や習い事を見つけ、無理なく続けていくことも大切です。楽しみながら身体を動かせる環境があれば、運動を一時的な取り組みではなく、日常生活の一部にしやすくなります。

不二流では、古武術・護身術を通して、身体の使い方や自分の身を守るための考え方を学ぶことができます。健康づくりの一環として身体を動かしたい方や、年齢を重ねても自分の身体について学び続けたい方は、こうした選択肢も検討してみてはいかがでしょうか。

予防接種を含め、健康を守るための方法にはそれぞれ役割があります。何か一つに頼り切るのではなく、必要な医療的予防を適切に取り入れながら、日々の運動・食事・睡眠も大切にする。自分にできることを積み重ねながら、長く健やかに暮らせる身体を目指していきましょう。

■【不二流名古屋道場】まずは無料道場体験で実際に体感してください！

現在、私たちは名古屋を中心に稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！

最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。

いざという時のために護身術を身に付けたい、と考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。

現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。

道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓

【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！

【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２

【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！

女性会員様のインタビュー動画はこちら→https://goshinjutsu.jp/interview-video/

・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！

・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。

・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。

・鍛錬の大切さが分かりました！

・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！

・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。

・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。

興味を持たれた方は・・・

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