【正月太りを解消したい!】年末年始で太ってしまった身体をリセットする方法とは?



明けましておめでとうございます!本年もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m

さて、お正月といえばおせち料理に、お雑煮、お酒、お菓子にミカン・・・と、普段に比べて美味しいものが身の回りに溢れ、さらに「お正月だし、まあいいか」という気分で、つい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう時期でもあります。

今回は、そんな楽しかったお正月のツケともいえる、「正月太り」の原因と解消方法について調べてみました!
「つい食べ過ぎて太ってしまった・・・」という方はぜひ最後までお読み頂ければ幸いです。

■目次

■なぜ「正月太り」をするの?原因とは?
■「正月太り」をリセットするには?
■気分も新たに、運動習慣を始めるなら古武術・護身術がおススメ!
■まずは無料の体験・見学へ!

■なぜ「正月太り」をするの?原因とは?


ズバリ、正月太りになる最大の原因は、年末から年始にかけて短期間で繰り返された暴飲暴食です。
何かと外食することが増え、お酒を飲む機会も多くなることで、過剰なカロリー摂取に繋がるのです。
また、お正月に食べるお節料理も、保存のために塩や砂糖を多く使った味付けをするので、比較的高カロリーなメニューが多くなっています。
また一見ヘルシーに見えるお餅も、以外に高カロリーな食品です。
100gあたりで比較した場合、普通の白米のごはんが156kcalなのに対して、餅は233kcalと、約1.5倍もカロリーが高いんです!
お正月はごはんの代わりにお餅を食べることが多いですが、いつものごはんの量を基準にお餅を食べていると、カロリーの摂取量が大変なことになってしまいます。

このようにカロリー満載な食生活に輪をかけて、冬の寒さと、仕事や学校が休みになって外出機会が減ることで、普段に比べて運動量が減るのもこの時期の特徴。
カロリーを摂取しやすく消費しにくい環境が重なり合い、結果として正月太りへと繋がるのです。

※ちなみに・・・そもそも正月太りをしないために、飲み会前に出来る対策については、こちらの記事でご紹介しています↓
【忘年会にお正月!】飲み過ぎ・食べ過ぎ注意な年末年始に実践したい、太らないための対策とは?【今年こそ太りたくない!と考えている方へ】

■「正月太り」をリセットするには?


正月太りしてしまった場合、どのようにリセットすれば良いのでしょうか?
今すぐに始められる4つの方法をご紹介します!

1、食生活を見直す


高カロリーな飲食が大きな原因なので、まずは食生活を見直す必要があります。
脂質、糖質はもちろん、むくみの原因となる塩分の多い食品は控え、豆腐、野菜など低カロリー・低糖質な食品を中心に、腸内環境を整える発酵食品や、糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあるビタミンB1・B2を含む食品を取るように意識しましょう。

もちろん、低カロリーだからといって食べ過ぎてはいけません。
また、絶食もかえって代謝が悪くなったり、身体が脂肪を貯めこもうとしてしまって痩せにくくなるのでNGです!

2、しっかりと水分補給


塩分を摂りすぎていると、むくみの原因となります。
体内に溜まっている余分な塩分を排出するために、しっかりと水を飲むようにしましょう。
目安は1日に1.2ℓ~1.5ℓです。
この量は、かなり意識しないと飲めないので、仕事やお出かけにもマイボトルを持ち歩くのがおススメです!

3、規則正しい生活


夜更かしや朝寝など、不規則な生活はダイエットにも悪影響です。
特に睡眠は大切で、脂肪を分解する成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。しかも夜10時~2時をピークとして、深いノンレム睡眠の時に分泌されるので、この時間帯にはしっかりと寝るように心がけましょう。

深く眠るためには、食事は就寝の2時間前までには済ませ、寝る前のパソコンやスマホも控えるのがベストです。

4、運動で筋力UP


寝正月をしてしまった方は特にですが、動かないでいると筋肉量が低下してしまいます。
ジョギングやウォーキング、ヨガといった有酸素運動で体脂肪を燃焼させつつ、筋トレで筋力アップをして基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を作りましょう。
一時的にハードなトレーニングをするよりも、軽い運動でも普段から継続して行うのがより効果的です。

■気分も新たに、運動習慣を始めるなら古武術・護身術がおススメ!


やっぱり太らないためには適度な運動が大切、ということは頭で理解していても、なかなか継続するのは難しいものです。
そこで、今まで運動が長続きしなかった方や、運動が苦手で敬遠してこられた方にもぜひおススメしたいのが、古武術・護身術です。
古武術や護身術と聞くと、一見激しい運動を行うようにも思えますが、実際は老若男女問わず取り組めるような運動レベルなんです!

何より、護身術の稽古をする中で、体幹を支えるインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢も美しくなりますし、ボディラインの引き締め効果もあります。
特に、私たちの流派「不二流体術」では、正しく身体を使うために、基礎的な身体づくりを大切にしているので、フィットネス感覚で稽古に通われる方もいらっしゃいます。

不二流体術についてはこちらをご覧ください→【護身術が習える!】「不二流体術(ふじりゅうたいじゅつ)」について知ろう!

適度に身体を動かして筋肉を鍛えながら、しかもいざという時に役立つ護身術を身に着けられる、というと普通にフィットネスジムに通うよりも、一石二鳥でお得な気がしませんか?
ちなみに、インナーマッスルは鍛えてもムキムキのマッチョな体型にはならないので、女性の方もご安心ください^^

さて、この後も、新年会、送別会、歓迎会・・・と、まだまだ飲み会シーズンが続きます。
ぜひ、この機会に運動習慣を身に着けて、代謝を上げることで、飲み会に参加してもスリムな体型を維持できる身体づくりに取り組みましょう!

■まずは無料の体験・見学へ!


現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、どちらの稽古場でも随時、無料体験を受け付けています!

「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
「道場」の言葉のイメージとは違って、拍子抜けするくらい和気あいあいとしているので、安心してお越しください!

道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流体術の道場ってどんな所?】名駅道場を覗いてみよう!
【不二流体術の道場ってどんな所?】大阪の稽古場を覗いてみよう!
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
【あなたはなぜ不二流体術に?】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました!

何か新しいことを始めるのにピッタリな新年、今年は不二流体術で護身術の稽古を始めてみるのはいかがでしょうか?

興味を持たれた方は・・・

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無料体験ご予約

まずは個々のご都合で結構です。ぜひ、一歩前に踏み出しましょう。
そして無料体験に来てください。私岩山が初めて感じた感動を味わっていただけることを
お約束します。無料体験後もご検討頂いてOKです。

体験練習・相談無料 不二流体術の特徴は「一歩前に出る」ことです