皆様こんにちは！梅雨で雨や曇りのどんよりした日が続くと、何となく気分が上がらず、イライラした気分になりますよね。
今回は、そんなイライラの原因を分析し、最適なストレス発散方法を探してみようと思います。
■目次
■梅雨のイライラの原因を分析してみる
■梅雨のストレスを乗り切る方法
■雨でも屋内で体を動かせる古武術でストレス発散はいかが？
■まずは道場体験に来てみませんか？
■梅雨のイライラの原因を分析してみる
週間予報を見てもずーっと雨。毎日の通勤や通学も、休日にどこかに出かけるのも億劫になる梅雨は、憂鬱な気分やイライラした気分になりやすいですよね。
5月が爽やかで過ごしやすい時期だった分、その反動でよりネガティブに感じる気もします。
まずは、梅雨のイライラの原因として考えられるものを分析してみましょう。
１，雨によって予定や計画が狂う
梅雨は雨が降り続き、空が曇り続けることが多いので、屋外での活動や、外出の計画に支障をきたす可能性があります。雨のせいで日課や趣味のスポーツが出来なかったり、予定していたアクティビティに参加できなかったり、といった小さなフラストレーションが、イライラの感情を引き起こす可能性があります。
２，日光不足とビタミンＤ欠乏症
梅雨の間は日光が不足するので、自然光への曝露が減少します。紫外線のことばかりに気が取られがちですが、日光は、気分の調節に関連する栄養素であるビタミンDの生成に重要な役割を果たしています。ビタミンDが減少すると、疲労感、気分の落ち込み、さらには季節性感情障害 (SAD) の原因となる可能性があります。
３、湿度の上昇と不快感
日本の梅雨は湿度が高く、身体的に不快感を感じやすいです。ベタベタと湿った状態で、さらに気温も高いとなると、不快感はＭＡＸ。この不快感を感じ続けることで、ストレスレベルの上昇につながります。
４，屋内時間の増加
雨で外出が減る梅雨は、屋内で過ごす時間が増えます。長期間屋内に閉じ込もっていると、閉塞感や憂鬱な気分が生じ、ストレスレベルが上昇する可能性があります。
５，洗濯物が乾かない
雨が降り続き湿度が高いと、洗濯物はなかなか乾きません。
しかも、服がびしょ濡れになってしまったり、泥が跳ねたりして、通常に比べ洗濯物の量も増えます。洗濯物は多いのに、なかなか乾かない状態は、家事をする人にとって、とてつもないストレスになります。
６，心理的要因
どんよりとした灰色の空と暗い天気が長く続くと、個人の気分にも影響します。人によっては、エネルギー、モチベーション、健康状態をも低下させる可能性があり、この時期のストレスや気分の落ち込みにつながる事が考えられます。
当てはまるものはありましたか？
全ての人に当てはまらないかもしれませんが、おおよそ上記のような要因がストレスや不安感を引き起こすといえるのではないでしょうか。
■梅雨のストレスを乗り切る方法
これらのストレスを上手く発散することで、この時期のネガティブな感情を軽減し、気分を上げることができます。
ここでは、梅雨のストレス発散法、前向きに乗り切るための対策を考えてみましょう。
１，雨を受け入れてみる
まずは、雨を不便なもの、厄介なものとして捉えるのではなく、自然現象として受け入れましょう。雨の美しさや、穏やかな音に注目してみることで、少しだけ不快な気分が減るような気がしませんか？
２，割り切ってお家時間を充実させる
普段はアウトドア派の人も、この機会にお家時間を楽しみましょう。本を読んだり、映画やテレビシリーズを見たり、オンラインで何か新しいことを学んだり、家で過ごす時間を最大限に活用することでポジティブな気分を作ることができます。また、模様替えや、片付けをするなど、自宅をリラックスしてくつろげる空間にすることもおすすめです。
３，メンタルヘルスを意識的にケアする
梅雨になるとメンタルが不調になる、という方は、とくに意識して自分の気分とメンタルヘルスを積極的に管理するようにしましょう。気分を高揚させる音楽を聴く、マインドフルネスや瞑想を実践する、日記を書く、定期的な運動をするなど、気分を高めるための活動を取り入れるのがおすすめです。ゆっくりお風呂に入ったり、深呼吸をしたり、リラックスを心掛けることも大切です。
また、日光不足を補うために、自然太陽光を模倣した光療法装置を導入することも方法の一つです。
４，気候に最適な服装をチョイス
外出時に濡れないための雨用のアウターや靴、ゆったりとしたシルエットで、麻など通気性の良い素材の服など、梅雨の不快要素を少しでも軽減できる服装を選ぶようにしましょう。外出の際は、タオルや履き替えの靴下などを持っておくのも良いでしょう。
また、お気に入りの雨具を購入するのも、雨の日の気分を上げるのにおすすめです。
４，身体的に活動的に過ごす
やはり運動はストレス発散にはとても効果的です。外に出られない場合でも、屋内でできる定期的な運動を行いましょう。例えば、ヨガやストレッチ、ダンスなど、最近ではYoutubeでも運動に関するコンテンツが配信されているので、それらを参考に自宅でもできる運動を取り入れて身体を動かすのがおすすめです。運動は自然な気分向上剤であるエンドルフィンの放出に役立ちます。
梅雨の経験やストレス要因は人それぞれ異なりますが、「自分にとって何がストレスなのか？」を追及することで、解決策を見出すことができます。
ぜひ、こちらの記事を参考に自分なりのストレス発散方法を見つけて、梅雨を楽しみながら乗り切りましょう！
■雨でも屋内で体を動かせる古武術でストレス発散はいかが？
ストレスの発散には、日頃から習慣的に運動を取り入れることが大切です。
そこで、ぜひおすすめしたいのが古武術（護身術）の稽古です。
古武術や護身術と聞くと、一見激しい運動を行うようにも思えますが、実際は老若男女問わず取り組めるような運動レベルなんです!
古武術のメリット① 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
古武術のメリット② 護身術が学べる！
ただトレーニングをするだけのジムだと飽きてしまう、という人でも護身術を学ぶという目的ができるので、飽きることなく運動を続けられます。もちろん、襲われた時の対処などもしっかりと身に着けることができます。
古武術のメリット③ インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、稽古では順を追って、インナーマッスルを鍛えられるようになっています。
特に、私たちの流派「不二流体術」では、正しく身体を使うための基礎的な身体づくりを大切にしているので、全くの初心者の方でも稽古をする中で、少しずつ無理なくインナーマッスルを鍛えることができます。
※不二流体術についてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流体術（ふじりゅうたいじゅつ）」について知ろう！
適度に身体を動かして筋肉を鍛えながら、しかもいざという時に役立つ護身術を身に着けられる、というと普通にフィットネスジムに通うよりも、一石二鳥でお得な気がしませんか？
ちなみに、古武術の稽古で鍛えられるインナーマッスルは、鍛えてもムキムキのマッチョな体型にはならないので、女性の方もご安心ください^^
雨で外出が億劫になるこの時期、運動不足の解消に古武術・護身術の稽古をはじめてみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流体術の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
■まずは道場体験に来てみませんか？
私たちの稽古場では随時、無料体験を受け付けています！
「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流体術の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
道場の見学や体験などのご相談はメール・LINEでも受け付けておりますので、まずはお気軽にお問合せいただければ幸いです！
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