皆様こんにちは！日本の伝統文化には、日常生活の中に隠された知恵が数多く存在します。
その一つが、侍たちが身につけていた独自の歩き方です。
普段は意識することのない「歩き方」にも、身体のバランスを整え、効率よく動くための工夫が凝縮されていました。
特に江戸時代の侍をはじめとした人々が用いたとされる「ナンバ歩き」は、腰や体幹の使い方に重点を置き、膝や足への負担を最小限に抑える歩法です。
現代人が失いがちな身体感覚や自然な姿勢を取り戻すヒントが、この歩き方には隠されています。
本記事では、侍の歩き方でもあったナンバ歩きが日本人の身体文化としてどのように受け継がれてきたのか、さらに現代の生活や健康にどう活かせるかをお伝えしようと思います。
日常の歩行を見直すきっかけとして、ぜひ参考にしてみてください。
■目次
■【大阪・名古屋】まずは無料道場体験で実際に強さを体感してください！
■侍の歩き方とは何か ― ナンバ歩きの起源
侍の歩き方の基本
江戸時代の侍たちは、戦いや日常生活での移動を効率的に行うため、独自の身のこなし、歩き方を身につけていました。
その身体操作の名残は現代でも古武道や剣術や、能楽などかつて武士が嗜んだ武術や芸能に見ることが出来ます。
特に「ナンバ歩き」は、現代の歩き方のように手を振らず、左右の手足が同時に出る（足が出る際に半身になる）のが特徴です。
体幹を使って肩甲骨、股関節を連動させて歩くため、身体への負担が少なく、さらに身体の捻じれが起こらないので、着物を着て刀を携帯した状態でも安定して歩ける点が特徴です。
ナンバ歩きの語源と発展
右手と右足、左手と左足が連動して出るような動きを「ナンバ」といいます。
語源は「南蛮」から来ているのでは？など諸説あり、はっきりとしたことは分かっていません。
手足を同時に出しながら、すり足ぎみに歩くこの方法は、長距離歩行時の疲労軽減にもつながります。
そして、この独特な動きは、農耕における姿勢と、和服を着た状態での所作から生まれたという説があります。
また一方で、本当に明治以前の全ての日本人がいわゆる「ナンバ歩き」を実際に行っていたのか、という点については疑問が残る部分もあるようです。
武士の身体感覚と歩行
まず、侍の基本姿勢は、膝は緩めて（腰を入れた状態）、手は自然に太ももの脇に置きます。
その姿勢から歩く時には、いわゆる「ナンバ歩き」になりますが、歩幅は狭めに、腰から前に出るように歩を進めます。
その際、頭が前後左右に揺れないように、身体に芯が通っているように重心がブレないように歩くのがポイントです。
あえて同じ方の手足を出そうとするのではなく、足に手を添えているので、自然に同じ方の手足が出るというわけです。
侍は普段から刀を身に付けていたため、いわゆる腰の入った、体幹の安定した身体の使い方をしていたといえます。
そして、この「ナンバ歩き」は、近年ではアスリートにもトレーニングに取り入れるなど、その効果に注目が集まっています。
■現代に活かす侍の歩き方 ― 健康と姿勢の知恵
歩き方と姿勢の改善
ナンバ歩きは、単なる歩行技術ではなく、前述のとおり日本人の文化や習慣が作り上げたものです。その点で、日本人の骨格や筋肉に適した効率の良い歩き方といえ、現代人がここから学べることは多くあります。
日常に取り入れることで、身体の負担を減らし姿勢の改善につなげることも期待できます。
日常生活への応用例
通勤や買い物、散歩など、日常生活でナンバ歩きを取り入れてみるのはいかがでしょうか？
短距離の歩行だとあまり違いを感じないかもしれませんが、長距離になればなるほど、歩行中の安定感や疲れにくさが感じられると思います。
あとぜひ取り入れていただきたいのが、着物を着た時です。
現代的な手を振る歩き方だと、身体が捻じれるため、着物が着崩れやすくなり、また歩く所作も美しく見えません。ナンバを意識して手を振らず、少し歩幅を控え目に歩くことで、姿勢も整い、グッと着物を着慣れている雰囲気になります。
運動やストレッチとの組み合わせ
ナンバ歩きは、股関節や体幹の柔軟性を高めるストレッチと組み合わせることで、より自然で安定した歩行が可能になります。現代のヨガや体幹トレーニングとも相性が良く、健康維持や姿勢改善に役立ちます。
心理的効果と身体感覚
腰を中心に安定した動きを意識すると、歩くスピードやリズムが整い、自然に姿勢が良くなります。歩行中の身体感覚が高まることで、心も落ち着き、集中力や自信を高める効果があります。
■侍の知恵を未来へ ― ナンバ歩きと日本人の身体文化の継承
文化としての歩き方
侍の歩き方は、単なる移動手段ではなく、生活の知恵と文化の結晶です。現代に生きる私たちも、古来からの歩き方を意識することで、日本人の身体文化を受け継ぐことができるといえます。
子どもへの教育への応用
現代の子どもたちは、昔に比べてスマホや座りっぱなしの生活が増えているといえます。身体を動かす活動の中に、ナンバ歩きも取り入れることで、昔の文化を感じながら、姿勢やバランス感覚を自然に身につける助けになるのではないでしょうか。
健康と生活への実践
ナンバ歩きを意識した日常の歩行は、運動不足の解消や体幹強化、疲れにくい身体づくりにもつながります。日々の通勤や家事、散歩の中で取り入れるだけで、身体文化を現代の生活に活かすことができます。
侍の歩き方でもあったナンバ歩きは、日本人の身体、文化や習慣に適した歩行法であり、身体を無理なく使い、効率的に動くことができます。日本古来から受け継がれる身体文化は、時代を超えて私たちの生活に役立つ知恵なのです。
■ナンバ歩き、日本古来の身体操作を習得するなら古武術！
ここまでナンバ歩きについて紹介してきましたが、この昔ながらの日本人の身体感覚を正しく身に付けるのなら、古武術の稽古がおすすめです。
古武術にも様々ありますが、中でも私たちの流派、不二流は日本古来の身体操作、日本人の身体や筋肉に合った身体づくりに重きを置いて稽古をしています。
そして、本当の強さを手に入れられる、ということで他の格闘技経験者からも「年齢に関わらず強くなれる」実戦的な古武術ということでお墨付きをいただいています。
（当道場の師範・岩山もキックボクシングなど他の格闘技を経験した後、真の強さを求めて不二流に転向しました）
※不二流についてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流（ふじりゅう）」について知ろう！
不二流では、通常のウエイトトレーニングによる筋トレとは異なる、日本人の身体で最大限の力を発揮するための身体づくりメソッドのような稽古法があり、稽古を進めていくことで無理なく正しい古武術の身体操作を学び、実戦で護身術を使える身体を作っていくことができます。
そのため、男性に比べて筋力で劣ってしまう女性や子ども、力が落ちてきた高齢の方でも、無理なく強さを手に入れることができるのです。
このように書いていると、「凄く厳しい道場かも…」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが・・・（笑）
実際の道場の雰囲気は和気あいあいとした感じで、最近では女性や子どもたちもたくさん稽古に通われています。初心者の方もご安心ください！
運動が苦手な方、武道の経験がない方でも段階に合わせて無理なく稽古を進めていくので、着実に護身術を身に着けることが出来ます！
なかなか、言葉で説明するのも難しいので、ぜひ大阪、名古屋近辺にお住まいの方は、実際に体験にお越しいただき体感して頂ければと思います(^^)
また、古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
もしこの記事を読んで護身術に興味を持たれた方は、ぜひ不二流を学んでみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【稽古の様子】護身術・不二流の普段の稽古の様子をご紹介します
■【大阪・名古屋】まずは無料道場体験で実際に強さを体感してください！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
いざという時のために護身術を身に付けたい、と考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
女性会員様のインタビュー動画はこちら→https://goshinjutsu.jp/interview-video/
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
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