皆様こんにちは！3月に入り、本格的な春ももうすぐそこまで来ています。春は本来、暖かくなり、気持ちも前向きになる季節のはずです。それなのに、「なんとなく体がだるい」「眠いのに眠りが浅い」「頭が重い」「やる気が出ない」といった不調を感じる人は少なくありません。
風邪でもないのに体調が優れず、病院に行くほどではないけれど、確実にコンディションが落ちている。
こうした状態は、いわゆる「春バテ」と呼ばれています。正式な病名ではありませんが、季節の変わり目に起こる心身の不調を表す言葉です。
本記事では、春バテとは何か、なぜ起こるのか、身体にどのような変化が起きているのか、そして日常でできる具体的な対処法までを解説していこうと思います。
■春バテとは何か？なぜ春に不調が起きるのか
春バテとは、主に春先から初夏にかけて現れる慢性的なだるさや疲労感、頭痛、めまい、眠気、気分の落ち込みなどの総称です。
●気候の変化が身体に与える影響
冬から春への移行期は、気候の変化が激しく、寒暖差が大きくなります。朝晩は冷え込み、日中は急に暖かくなる。
この温度差に対応するため、身体は常に自律神経をフル稼働させています。
自律神経には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。
本来この二つはバランスを取りながら切り替わりますが、寒暖差や環境変化が大きいと切り替えが乱れます。
その結果、疲労が抜けにくくなり、眠りが浅くなり、集中力が低下します。これが春バテの正体の一つです。
また、春は気圧の変動も大きい季節です。低気圧が頻繁に通過することで、内耳が刺激され、自律神経が影響を受けることがあります。気圧変化に敏感な人は、頭痛やめまい、倦怠感を感じやすくなります。
●生活環境の変化も不調の原因に・・・
さらに春は、生活環境が変わる時期でもあります。
進学、就職、異動、引っ越しなど、たとえポジティブな変化であっても、無意識のうちに身体にとってはストレスとなっている事があります。
ストレスは交感神経を優位にし続けるため、常に緊張状態が続きます。緊張が続けば血流は悪くなり、筋肉は硬くなり、内臓の働きも低下します。
これが胃腸不良や食欲不振、肩こりや頭重感につながってしまうのです。
つまり春バテは、「気候の変化」「環境の変化」「気圧の変化」という三つの負荷が同時にかかることで起きる、身体の適応疲労なのです。
■春バテで身体に起こる具体的な変化
春バテの症状は人によってさまざまですが、共通しているのは“なんとなく調子が悪い”という曖昧さです。
①慢性的な疲労感
朝起きてもすっきりせず、十分に寝たはずなのにだるさが残ります。これは自律神経の切り替え不全によって、深い睡眠が得られていないことが背景にあります。
②眠気と集中力低下
暖かさにより副交感神経が優位になりやすい一方、ストレスで交感神経も高まるため、神経バランスが不安定になります。その結果、ぼんやり感や思考力の低下が起こります。
③胃腸トラブル
自律神経は消化機能を司っているため、バランスが乱れると食欲不振、胃もたれ、便秘や下痢が起こります。さらに血流低下により、手足の冷えやむくみを感じる人もいます。
④メンタルの不調
精神面では、理由のない不安感や気分の落ち込みが出ることもあります。
これはホルモンバランスの変動や日照時間の変化が影響していると考えられます。春は日照時間が伸びますが、体内時計の調整には時間がかかるため、睡眠リズムが乱れやすいのです。
これらの症状が複合的に重なることで、「なんとなく不調」という状態が続きます。大きな病気ではないけれど、確実にパフォーマンスは落ちてしまう、それが春バテの特徴といえます。
■春バテを悪化させる生活習慣
春バテは環境要因だけでなく、生活習慣によっても悪化します。
①睡眠不足
夜更かしやスマートフォンの長時間使用は、交感神経を刺激し続け、回復を妨げます。
②運動不足
冬の間に活動量が減り、そのまま春を迎えると血流が悪いままになります。筋肉は血液を循環させるポンプの役割を担っているため、動かさないと全身の巡りが滞ります。
③食生活
忙しさや新生活の慌ただしさから、糖質中心の食事や外食が増えると、血糖値の乱高下が起こりやすくなります。血糖変動は自律神経に負担をかけ、眠気やだるさを助長します。また、冷たい飲み物の摂りすぎは内臓を冷やし、消化機能を低下させます。
④姿勢
猫背や浅い呼吸は横隔膜の動きを制限し、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素供給が不足し、疲労感が増します。
つまり春バテは、環境のせいだけでなく、生活習慣との相互作用によって強まるのです。
■今日からできる春バテ対処法
では、春バテにはどう対処すればよいのでしょうか。
●自律神経のリズムを整える
まず大切なのは、自律神経のリズムを整えることです。朝は太陽光を浴び、体内時計をリセットします。起床後すぐにカーテンを開け、数分でも光を取り入れるだけで効果があります。
●軽い運動で血流改善
激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなど、呼吸を意識したゆったりとした動きが有効です。筋肉を動かすことで血流が改善し、副交感神経への切り替えがスムーズになります。
●腹式呼吸でリラックス
呼吸法も有効です。ゆっくり鼻から吸い、口から長く吐く腹式呼吸は、副交感神経を刺激します。特に寝る前に行うと、睡眠の質が向上します。
●バランスの取れた食事
食事面では、タンパク質とビタミン、ミネラルを意識し、血糖値を安定させる食べ方を心がけます。温かいスープや味噌汁など、内臓を温める食事も効果的です。
「春バテかも？」と思ったら、これらの対処法で身体のバランスを整えるよう意識することがおススメです。
そして春バテの対処として何より大切なのは、「無理をしない」こと。
春は変化の季節です。身体が適応に時間を必要としていることを理解し、予定を詰め込みすぎないことが重要です。
春バテは特別な病気ではありません。しかし放置すると、慢性的な不調につながることもあります。
季節の変わり目は、身体の声に耳を傾ける良い機会です。気候や環境の変化は避けられませんが、少しの意識で負担を軽減することは可能です。
なんとなく調子が悪いと感じたら、それは身体からのサインかもしれません。
春を心地よく過ごすために、今日できる小さな習慣から始めてみましょう。
■春バテに負けない身体づくりに、古武術がおすすめ！
ここまで、春バテについてお伝えしてきましたが、健康な身体づくりには適度な運動も大切です。
そこで、運動習慣を作りたい、日常的に身体を動かしたいという方に、古武術の稽古をおすすめしたいと思います。
古武術にも様々な流派がありますが、中でも私たちの流派、不二流は、日本古来の身体操作、日本人の身体や筋肉に合った身体づくりに重きを置いて稽古をしています。
運動強度もそれほど高くないので、運動が苦手な方でも程よく身体を動かすことができるので、安心です。
そして、護身術としては、本当の強さを手に入れられる、ということで他の格闘技経験者からも「年齢に関わらず強くなれる」実戦的な古武術ということでお墨付きをいただいています。
（当道場の師範・岩山もキックボクシングなど他の格闘技を経験した後、真の強さを求めて不二流に転向しました）
不二流ついてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流（ふじりゅう）」について知ろう！
このように書いていると、「凄く厳しい道場かも…」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが・・・（笑）
実際の道場の雰囲気は和気あいあいとした感じで、最近では女性や子どもたちもたくさん稽古に通われています。初心者の方もご安心ください！
運動が苦手な方、武道の経験がない方でも段階に合わせて無理なく稽古を進めていくので、着実に護身術を身に着けることが出来ます！
なかなか、言葉で説明するのも難しいので、ぜひ大阪、名古屋近辺にお住まいの方は、実際に体験にお越しいただき体感して頂ければと思います(^^)
また、古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
もしこの記事を読んで護身術に興味を持たれた方は、ぜひ不二流を学んでみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【稽古の様子】護身術・不二流の普段の稽古の様子をご紹介します
■【名古屋・大阪】まずは無料道場体験で実際に体感してください！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
いざという時のために護身術を身に付けたい、と考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
女性会員様のインタビュー動画はこちら→https://goshinjutsu.jp/interview-video/
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
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