入学試験や就職活動など多くのプレッシャーやストレスを乗り越えて、晴れて新生活を始められたあなた。新しい環境には慣れましたか？ストレスがなくなりいきいきとした生活を楽しんでいますか？
もしかすると新しい環境、新しい仕事、新しい人間関係に馴染むことができず、現在もストレスに悩んでいる方もおられるかもしれません。せっかくの新たな生活、ストレスなく楽しく過ごしたいものですね。

ストレスが引き起こす不調

過度なストレスはうつ病などの心の病に繋がるだけでなく、高血圧や心臓病、糖尿病そして腰痛など身体的にも様々な悪影響を及ぼします。ストレスが血管を収縮したりホルモンバランスを崩したりすることで体に不調をきたすのです。
またストレスは老化や癌の原因でもある、活性酸素を体内で発生・増加させる要因にもなっているのです。
たかがストレス、されどストレス、ストレスは深刻な病気を引き起こす大きな原因となっていることを忘れないでください。

あなたの輝かしい新生活を、過度なストレスで台無しにしないよう、今回は「ストレスを減らす呼吸法」についてお話ししましょう。呼吸のポイントは「横隔膜」です。横隔膜を意識した呼吸を正しく行うことで、体と心を落ち着かせ過度なストレスから解放されるのです。

横隔膜とは

横隔膜とは胸とお腹の間にあるドーム状の膜で、呼吸をスムーズに行う為の重要な役割を果たしています。

この横隔膜、リラックスしている時には下がった状態になっていますが、緊張すると膜が上がります。
横隔膜が上がった状態では、上にある肺が圧迫されるので、一回の呼吸で入ってくる酸素の量が減ってしまいます。つまり日々ストレスを抱えて生活していると、常に体が緊張した状態になり、それによって呼吸で取り入れられる酸素量が慢性的に不足してしまいます。

体内の酸素量が不足すると

それでは体内の酸素が不足すると、どのような影響が起こるのでしょうか？
・集中力の低下
脳に充分な酸素が行き渡らなくなると、脳の働きが鈍くなり、集中力が低下します。これによって仕事や勉強などの効率も下がってしまいます。
・代謝の低下による肌トラブルの原因に
体内の酸素不足は体の細胞の新陳代謝を鈍らせます。特に皮膚細胞の新陳代謝が低下すると、しみやくすみができやすくなり、様々な肌トラブルに見舞われます。
・冷えやむくみ、肩こりの増加
体内の酸素不足は血流を悪くします。血流が滞ると、体が冷えやすくなりまた老廃物も溜まってきます。それが原因で冷えやむくみ、さらには肩こりが発生するのです。

このように体内の酸素が不足すると、体に様々な悪影響が出てきます。

横隔膜を意識した呼吸は「丹田呼吸」！

以上のことから、ストレスは横隔膜の上昇による体内の酸素不足を生み出すことが分かりました。つまり、日々のストレスから心と体を守るためにも、横隔膜を意識的に下げるような呼吸を習得することが大切なのです。
横隔膜を下げる呼吸のことを「丹田呼吸」と言います。
丹田というのは、おへそから手の指4本分くらい下の部分にあり、体の重心でありエネルギーが集まる場所として昔から重要視されてきました。
この丹田を意識して行う呼吸が丹田呼吸です。
丹田呼吸のやり方は以下の通りです。

① 下半身が安定するように軽くあぐらをかいて床に座る。
② 背筋を伸ばして、両手を合わせて「丹田」に添える。
③ 「丹田」を意識して、お腹を膨らませながらゆっくり鼻から息を吸う。
④ 「丹田」を意識して、お腹を凹ませながらゆっくりと口から息を吐く。
一見すると、腹式呼吸と同じように思えるかもしれませんが、丹田呼吸と腹式呼吸の大きな違いは「丹田を意識しているかどうか」ということです。
丹田を意識しながら、鼻からゆっくりと息を吸うことで横隔膜の可動域が広がり、大きく下に下がるのです。それによって通常の呼吸よりも多くの酸素を体内に取り入れることができ、体に元気を取り戻してくれるのです。

この丹田呼吸を繰り返すことで、自然と心も体もリラックスした状態になります。
日々の生活で「ストレスが溜まっているな」と感じる時は是非、この丹田呼吸を実践してみてください。

「丹田呼吸」は不二流体術へ！

丹田を正しく意識し、正しく丹田呼吸を行うには、不二流体術を学ぶことをお勧めします。
不二流体術とは護身術の一種で、古来武士の世で発展し伝えられてきた古武術のことです。
不二流体術の基本は姿勢と強い体づくりです。正しい姿勢や強くしなやかな体を身に付けていなければ、相手に打ち勝つための技は習得できません。そしてその姿勢や身体作りに必須なのが、「丹田を意識すること」です。不二流体術の稽古では常に丹田を意識し、丹田で呼吸をします。日々の稽古を通して正しい丹田呼吸法を習得すると、それが横隔膜を下げ充分な酸素を体内に取り込むことに繋がり、そしてそれがストレスの解消となるのです。
あなたの毎日の生活をより生き生きと豊かなものにするために、私たちと一緒に不二流体術を学びませんか？

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