皆さんこんにちは！もうすぐバレンタインデーですね。
チョコレートをはじめ、スイーツが身の回りに溢れるこの時期は、ダイエット中の方にはなかなか辛いものです。
そこで、今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツについて調べてみました。
自分で食べるのはもちろん、ダイエット中のパートナーや友人へのギフト選びの参考にもどうぞ！

■目次
■ダイエット中でも食べられるスイーツ５選
■スイーツを食べるベストタイミングは運動の後！
■美味しくスイーツを食べるために、古武術の稽古を始めてみませんか？
■無料道場体験で古武術・護身術を体感！

■ダイエット中でも食べられるスイーツ5選

ダイエットといえば、甘いものやカロリーの高い食品を控えるのが一般的ですが、とは言え、つい食べたくなることもありますよね。とくに美味しいスイーツが目白押しのバレンタインシーズン、無理に我慢してストレスを貯めるのも辛いものです。
そこで、ダイエット中でも食べられるスイーツを５つピックアップしてご紹介します！

1,カカオ70%以上のチョコレート

バレンタインといえば、やっぱりチョコレート！一時期とても流行した「高カカオチョコレート」はダイエット中に食べるのにおすすめです。カカオには「カカオポリフェノール」が含まれており、血液中のコレステロール値を正常に近づけることで基礎代謝アップや、抗酸化作用によってシミやシワなど肌トラブルの改善にも効果が期待できます！

2,和菓子

一見高カロリーそうに思えますが、伝統的な製法の和菓子は、洋菓子と違ってバターなどを使わず、また食物繊維を多く含んだ小豆が使われていることから、ダイエット中にもおすすめといえます。さらに、和菓子は１つあたりのサイズが小さめなので、食べ過ぎの防止にも有効です。

3,シフォンケーキ

カロリーが高いイメージのある洋菓子ですが、シフォンケーキは他のケーキ類に比べて糖質や脂質が少なく、また生地に空気を多く含んでいるので見た目のボリュームに比べて実質の量が多くないので、ダイエット中にも食べられそうです。ただし、生クリーム等のトッピングがないものを選びましょう。

4,チーズケーキ

チーズケーキは他のケーキ類に比べて砂糖が少な目ですが、こちらもトッピングや、こってりとした濃厚なタイプは避けるのが良さそうです。ダイエット中に食べるなら、軽めのプレーンなスフレチーズケーキがおすすめです。

5,プリン

卵をたくさん使った硬めのプリンは、生クリームの使用量も少ないので、以外に低カロリーなスイーツです。
滑らかな触感のものほど、生クリームが多く含まれているので、選ぶ際は注意しましょう。

５つのおすすめスイーツをご紹介しましたが、これらを食べても絶対に太らないという事ではありません。カロリーが低いからと言って食べ過ぎると元も子もないので、気を付けましょう！

■スイーツを食べるベストタイミングは運動の後！

低カロリーなスイーツでも、カロリーが０というわけではありません。
食べる量の管理はもちろん大切ですが、食べるタイミングによっても、カロリーを消費しやすかったり、反対に太りやすくなることもあります。

おすすめのタイミングは、一日の中で一番体温が高くなりカロリーを消費できる、昼食後～夕方です。特にランチの直後なら、食事ですでにインスリンが分泌されており血糖値が上がった状態になっているので、糖分を脂肪として蓄積しにくくなっているので、食後のデザートとして食べるのが良さそうです。

反対に絶対に食べてはいけない時間帯は、夕食後～深夜です。この時間帯は日中にくらべてカロリーを消費せず、脂肪を蓄積しやすくなっています。

また運動の後はベストタイミングといえます。
運動中には筋肉など体内に蓄積された糖質が消費されます。運動後の身体は減った分の糖質を筋肉に補充しようとするので、このタイミングにスイーツを食べると、摂取した糖質をすぐに消費することができるのです。

特に、激しい運動の後の糖分補給は筋肉の回復にも効果的です！

■美味しくスイーツを食べるために、古武術の稽古を始めてみませんか？

食べる内容や量、タイミングも大切ですが、日頃からの運動習慣によって基礎代謝を高めることで、食べても太りにくい身体をつくることができます。
ダイエットを気にせず、美味しくスイーツが食べたい！という方は、ぜひ日常生活の中に軽い運動習慣を取り入れてみることをおすすめします。

運動の経験がない方や運動が苦手な方、今まで長続きしなかった方にとって、運動習慣をつくるというのはかなりハードルが高いことだと思います。

そこで、楽しみながら軽く身体を動かせる種目として、古武術（護身術）をご紹介します。
古武術というと、ハードな格闘技を想像するかもしれませんが、実際は空手などのように直接殴り合ったりしないため、子供から年配の方までどなたでも取り組むことができます。

また、私たちの流派「不二流体術」では、護身術の技を正しく使うための身体づくりを特に大切にしており、じっくりと時間をかけて指導していきます。

「不二流体術」についてはこちら→【護身術が習える！】「不二流体術（ふじりゅうたいじゅつ）」について知ろう！

この身体づくりのためトレーニングは、その人の体力や運動能力に合わせて徐々に進めていくので、今現在、全く運動の経験がない状態でも問題ありません。
この身体づくりをすることで、内側の筋肉であるインナーマッスルが鍛えられ体幹がしっかりと支えられるようになるので、姿勢の改善や、引き締め、ヒップアップなど、ダイエットにも嬉しい効果が得られます。

そして、何より他の運動との大きな違いは、実際に使える護身術を身に着けられること。
何かと物騒な事件の多い昨今、いざという時の備えに護身術を学べるのはかなりのメリットではないでしょうか。
また、フィットネスジムと違い、ただ身体を鍛えるのではなく、護身術の技を学ぶという目的があるので、飽きずに続けられるのもおすすめポイントだと思います^^

「古武術の道場」というと、どこか取っつきにくい雰囲気ではありますが、最近では若い女性の方も多く、フィットネス感覚で稽古に通いはじめられる方もいらっしゃいます。

現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！

道場・稽古場の様子は過去のブログでご紹介しています！↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流体術の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します

■無料道場体験で古武術・護身術を体感！

それぞれの稽古場では、無料の道場体験も随時受け付けているので、習い始める前にどんな雰囲気か見てみたい、ちょっとだけ体験してみたい、という方はお気軽にお問い合わせください。
実際に道場体験に来られた方のお声をまとめた、こちらの記事もぜひご参考ください↓
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２

この記事を読んで、古武術、護身術がどんなものか気になった方は、ぜひ一度、お近くの道場・稽古場を覗いてみてはいかがでしょうか。

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