皆様こんにちは。
ようやく暖かく春らしい気候になり、分厚いダウンジャケットや毛糸のニットも、そろそろ仕舞う時期ですね。
これから夏に向けてだんだんと薄着になっていくわけですが、、そうなると困るのが、体型のカバーが難しいこと。
また海やプールなどに出かけて水着を着る機会もあるので、夏に照準を合わせてダイエットに励む方も多いと思います。
今回は、そんな夏に向けたダイエットを考えているなら、春からのスタートがおススメな理由について、説明したいと思います。
■目次
■ダイエットの効果が現れるのは約３カ月後
■急激なダイエットは身体にもダメージが！
■運動習慣を身に着け、太りにくい身体づくりには古武術がおすすめ
■まずは無料の体験・見学へ！
■ダイエットの効果が現れるのは約３カ月後
どのようなダイエットをするかにもよりますが、最も手軽なジョギングやウォーキングといった有酸素運動の場合、適切な運動量で行うと３カ月後くらいから身体が引き締まった感じなど効果が実感できるといわれています。
ちなみに、糖質制限や筋トレといった他のダイエット方法でも効果が実感できるまでに3カ月程度はかかるようです。
特に筋トレの場合は、筋肉が付いてきたなと実感できるようになるのが約３カ月程度、さらに人から見て分かるような体型の変化が現れるには約６カ月もかかるようです。
もちろん体質など個人差はあるかと思いますが、やはり効果が出るにはそれなりに時間がかかるものですね。
そのため夏服を着だす6月頃を目標にダイエットするのであれば、遅くとも3月にはスタートする必要があるといえます。
「今年はダイエットしようかな？」と少しでも考えている方は、悩む前に行動を起こしてみましょう！
■急激なダイエットは身体にもダメージが！
ダイエットの効果が現れるにはそれなりの時間がかかるので、とにかく早く成果を出したいと短期集中でダイエットに取り組む方もいるかと思います。
確かに短期集中型のダイエットを行って、より短い期間で体重を落とすことは可能なのですが、この場合、身体への悪影響も多いようです。
・筋肉量が減少し、基礎代謝が低下
食事制限などで急激なダイエットを行うと、筋肉量が減少してしまい、その結果基礎代謝が下がります。基礎代謝は、何もしていない状態でのカロリー消費に大きく影響するので、かえって太りやすい身体になってしまいます。
・栄養不足による身体のトラブル
脂肪分を多く含んだ食事は、肥満の原因にもなりますが、脂肪に含まれるビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋは身体の免疫システムに必要な栄養素なので、全く摂取しないのも問題があります。
また、前項のように筋肉量が減ると体温の低下にも繋がり、平熱が低くなると免疫細胞が活発に働かなくなり、風邪をひいたり、病気になるリスクが上がります。
さらに、栄養不足になると髪や肌にも悪影響を与え、健全でない食生活は下痢や便秘など、胃腸の不調も引き起こします。
・ストレスによるイライラ
短期集中ダイエットは、過度な食事制限や、運動などをしなければいけないというプレッシャーなど、ストレスの原因となる要素がたくさん。
ストレスレベルが上がると、日常生活でイライラしやすいだけでなく、睡眠障害や、うつなどメンタル不調にも繋がり、QOLが低下してしまいます。
短期間で痩せることは可能ですが、このように後々に身体に悪影響を及ぼすことが考えられます。
なので、ダイエットを計画するときには長期スパンで、少しずつ取り組むのが健康的に痩せられる秘訣といえます。
■運動習慣を身に着け、太りにくい身体づくりには古武術がおすすめ
目の前の目標に向かってのダイエットも良いですが、日頃から適度な運動を行う習慣を身に着けることで、自然と基礎代謝を上げて太りにくい身体を作る事ができます。
とはいえ、普段から運動習慣のない人がいきなり運動を始めて、継続するのはかなりハードルが高いかと思います。
そこで、おススメしたい種目が古武術（護身術）です。
古武術や護身術と聞くと、馴染みがないので、何となく怖いような印象を受ける方も多いかもしれませんが、実際は運動強度もそれほど高くなく、空手や柔道のように組み合って戦うこともないので、全くの初心者や運動が苦手な方でも出来るので、道場にも子どもからご年配の方まで幅広い年代の方が通われています。
古武術の稽古では、いわゆる護身術を学ぶのですが、その稽古をする中で、体幹を支えるインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢も美しくなりますし、ボディラインの引き締め効果もあります。
特に、私たちの流派「不二流体術」では、正しく身体を使うために、基礎的な身体づくりを大切にしているので、フィットネス感覚で稽古に通われる方もいらっしゃいます。
不二流体術についてはこちらをご覧ください→【護身術が習える！】「不二流体術（ふじりゅうたいじゅつ）」について知ろう！
習慣的に適度に身体を動かして筋肉を鍛えながら、しかもいざという時に役立つ護身術を身に着けられるので、単調な筋トレやランニングが苦手な方でも楽しみながら継続して運動できるのではないかなと思います^^
ちなみに、インナーマッスルは鍛えてもムキムキのマッチョな体型にはならないので、女性の方もご安心くださいね!
さて、この春から運動習慣を身に着けて、夏だけでなく一年中美ボディでいられる身体づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか？
■まずは無料の体験・見学へ！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、どちらの稽古場でも随時、無料体験を受け付けています！
「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
「道場」の言葉のイメージとは違って、拍子抜けするくらい和気あいあいとしているので、安心してお越しください！
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流体術の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
春は何となくワクワクとして、何か新しいことを始めたくなる季節ですが、今年は古武術・不二流体術で護身術の稽古を始めてみるのはいかがでしょうか？
興味を持たれた方は・・・
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