皆様こんにちは！梅雨に入り、お家時間が増えるこの時期。外に出て歩いたり、体を動かす機会が少なくなることで、運動不足気味の方も多いと思います。今回は、梅雨の時期こそ運動をするべき理由と、自宅でできる効果的な運動方法をご紹介します。
■目次
■梅雨の時期こそ運動をするべき理由
■今日から始められる！自宅でできる運動３選！
■梅雨でも身体を動かしたいあなたに！古武術がおすすめ
■【大阪・名古屋】無料道場体験に来てみませんか？
■梅雨の時期こそ運動をすべき理由
運動不足になりがちな梅雨の時期ですが、なぜ梅雨の時期こそ運動をするべきなのでしょうか？
・気分転換・リフレッシュ
梅雨になり、日光を浴びる機会が少なくなると精神状態を安定させるホルモン「セロトニン」の分泌量が低下します。そのため、自律神経が乱れて精神状態が不安定になり、気分が沈みやすくなります。
運動はセロトニンの分泌を促す効果があり、日光を浴びることの少ない梅雨の時期におすすめです。
・体重管理・肥満防止
太りやすいイメージの少ない梅雨ですが、実は太りやすい時期でもあるのです。
梅雨になり気温が上がると、身体が自ら体温を上げる必要がなくなり、基礎代謝が下がります。また、自律神経の乱れにより食欲過剰になりやすくなることも考えられます。さらに、外出や運動時間も減るため基礎代謝以外の消費エネルギーも少なく、太りやすくなってしまいます。そのため、梅雨の時期もしっかり体を動かして筋力を保つことで、基礎代謝を下げないよう工夫が必要です。
・健康の維持
梅雨の時期の特徴として体調を壊しやすいという点が挙げられます。
梅雨は気圧や気温の変化が激しく、身体が変化に耐えられず免疫力が低下してしまいます。
また、クーラーをつける機会が増えるので、空気の乾燥や必要以上に身体を冷やしてしまうことも体調不良に繋がる原因の一つです。
適度な運動は体温を高め、免疫細胞のはたらきがよくなります。また血流が良くなることで免疫細胞が体内を移動しやすくなり、ウイルスを発見しやすくなる効果もあります。そのため、体調を崩しやすい梅雨に運動は最適なのです。
■今日から始められる！自宅でできる運動３選！
ここからは自宅でできる運動を3つご紹介します！
特別な器具も必要なく、今日から始められるものばかりですので、ぜひ取り組んでみましょう！
①ラジオ体操
得られる効果
・柔軟性の向上
・血行促進
・肩こり、腰痛の予防・改善
みなさんご存知のラジオ体操。ラジオ体操には上半身や下半身の運動のほか、全身を使う運動や関節を使う運動もあり、身体全体のストレッチを効率良く行うことができます。
また、一度の時間が３分程度と短く、手軽に取り組みやすいこともメリットの一つです。
さらに、１日に一度ではなく、朝、昼、夜と定期的に行うことで、さらに血行のめぐりが良くなり、身体や脳のリフレッシュにもなります。
②踏み台昇降
１、踏み台（階段や段差）の前に立ち、足を肩幅に広げて背筋を伸ばす
２、踏み台に右足を乗せたら、左足も乗せる
３、右足を踏み台から下ろし、続いて左足を下ろす
４、階段の上り下りのイメージで乗せる、下ろすを繰り返す
得られる効果
・有酸素運動によるダイエット効果
・体幹の強化
続いては踏み台昇降です。自宅に10〜15cmほどの階段や段差があれば誰でも手軽に行うことができます。また、自宅に階段や段差が無い方も段ボールに古本や古雑誌を詰めたりすることで代用できます。
下半身の引き締めやダイエット効果があり、ランニングと同程度の運動効果を得ることが出来ると言われています。また、足を上げるときに一時的に片足立ちになることで、体幹の強化も期待できます。1日20〜30分を目安に行いましょう。
③プランク
１、うつ伏せになり、腕を肩幅に広げ、肘を地面につく
２、つま先を立て、胴体を浮かせる
３、お尻がつき上がらない、お腹が垂れないようにしっかりと力を入れ、肘、前腕、つま先の力で胴体を支える
４、10~30秒キープする
得られる効果
・筋力向上（インナーマッスル）
・姿勢改善
・内臓の働き改善
プランクは筋力向上に効率が良い運動方法です。1日2〜3セットを継続して行うことでインナーマッスルを効果的に鍛えることができ、身体全体の引き締めに効果があります。また、1セット30秒と短いため家事の合間やテレビ番組のCM中など、少しの空き時間にも手軽に取り組めます。さらに、身体内部の筋肉が鍛えられることで内臓や骨を支える力がつき、内臓の働きや姿勢が改善されます。
■梅雨の運動不足には「古武術・不二流」がおすすめ
ここまで自宅でできる運動をご紹介しましたが、「雨を気にせずおもいっきり身体を動かせる環境がほしい！」「自宅だと怠けてしまいそう…」と思う方もいるのでは無いでしょうか？そんな方には古武術（護身術）がおすすめです！
古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。
そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる雨も、まったく心配せずに運動することができます。
古武術のメリット② 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流体術では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット③ インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
私たちの流派「不二流」の特徴は、正しく身体を使うための基礎的な身体づくりです。全くの初心者の方でも稽古をする中で、少しずつ無理なく取り組むことで護身術を実践するための身体を作ることが出来ますし、格闘技経験者の方にも本格的な古武術の身体操作を学び身に着けられると好評です。
※不二流体術についてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流体術（ふじりゅうたいじゅつ）」について知ろう！
■【大阪・名古屋】無料道場体験受け付け中！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
日本人本来の身体操作を身に付け、強くてしなやかな肉体を手に入れたい、ずっと健康でいたいという方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。
今まで見学に来られた方の中には、古武術を実践する体験の中で、身体の感覚が変わったと感動される方も多くいらっしゃいました。
百聞は一見にしかず。私たちは随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味がある」「実際に体感してみたい」という方はまずは見学・体験でにお越しいただければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
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【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖がある方は力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
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