皆様こんにちは！そろそろ梅雨の時期ですが、雨が続いて鬱陶しいだけでなく、低気圧で何となく不調になる、という方もおられるのではないでしょうか。
自律神経の乱れは、肌の調子にも影響します。
今回は、そんな自律神経が乱れがちな梅雨だからこそ取り組みたい、身体の内側から美肌を目指す内面美容についてお伝えしようと思います。
夏のお肌の手入れというと、日焼けや紫外線対策にばかり気を取られてしまいがちですが、自律神経を整えて内側から健康的に美しくなりましょう！
■目次
■なぜ梅雨に「自律神経の乱れ」が起きやすいのか？
■内面美容で整える！自律神経を安定させる生活習慣
■今こそ始めたい！“内面美容”で肌と心を根本から整える
■【自律神経を整える】日頃からの運動習慣には古武術がおすすめ
■【不二流 名古屋・大阪道場】まずは無料道場体験で体感してみてくだ
さい！
■なぜ梅雨に「自律神経の乱れ」が起きやすいのか？
●梅雨特有の気象ストレスが自律神経を乱す
梅雨は、気圧の変動や湿度の上昇、日照時間の減少など、身体にとって大きなストレス要因が重なる季節です。特に「気圧の低下」は自律神経に強く影響し、気圧が急に下がると自律神経が混乱しやすくなるのです。
さらに、雨の日が続くと体内リズムを整える「太陽光」が不足し、セロトニンやメラトニンの分泌バランスが崩れます。これは「睡眠の質の低下」や「気分の落ち込み」を引き起こし、自律神経をさらに不安定にします。
●自律神経と美肌の密接な関係
自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、内臓の働きや血流、ホルモン分泌、免疫系などを調整しています。このうち「血流」や「ホルモン分泌」は、肌の状態に直結する重要な要素です。
自律神経が乱れると、以下のような肌トラブルが起きやすくなります：
・顔色がくすむ（血行不良）
・肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや吹き出物ができやすくなる
・皮脂分泌がアンバランスになり、乾燥肌や脂性肌が悪化
・肌のバリア機能が低下して、敏感肌に
つまり、肌を外側からいくらケアしても、自律神経が乱れていると、その効果は半減してしまうのです。
■内面美容で整える！自律神経を安定させる生活習慣
●食事で整える：美肌と自律神経に効く“栄養素”とは？
食べ物は、私たちの体を作るだけでなく、心や神経にも大きな影響を与えます。特に以下の栄養素は、自律神経と美肌の両方に効果的です。
◎ビタミンB群（特にB1、B6、B12）
ビタミンB群は神経の働きをサポートし、エネルギー代謝を助ける重要な栄養素です。B群が不足すると、神経が過敏になり、ストレスに対する耐性が低下します。
食材例：豚肉、玄米、納豆、バナナ、卵、レバー
◎マグネシウム
神経の興奮を抑え、リラックス状態を促すミネラル。ストレスによって消耗しやすいので、意識的に摂取すると良いでしょう。
食材例：アーモンド、ひじき、ほうれん草、黒ごま
◎トリプトファン（セロトニンの材料）
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成に関わる必須アミノ酸。心の安定や快眠を助け、自律神経にも良い影響を与えます。
食材例：豆腐、乳製品、鶏肉、魚、バナナ
●腸内環境を整えると自律神経も安定する
「腸は第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と密接につながっています。腸内環境が悪化すると、免疫力が落ちるだけでなく、自律神経も乱れやすくなります。
そのため、腸内環境を整える食品を意識的に取り入れることもおすすめです。
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、納豆など）
・食物繊維（ごぼう、オートミール、豆類）
・オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、はちみつ）
腸内環境が整うと、肌トラブルが減り、代謝も活発になるので美肌効果も抜群です。
●睡眠の質を高める
梅雨時期は「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」といった不眠症状を訴える人が増えます。これは自律神経の乱れと大きく関係しています。
【快眠のためのおすすめ習慣】
・寝る90分前までに入浴し、副交感神経を優位に
・寝室を23℃前後、湿度50～60％に保つ
・就寝前にスマホを見ない（ブルーライトは交感神経を刺激）
・リラックスできる音楽やアロマ（ラベンダー、ベルガモット）を活用
質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、肌の修復や再生を促進します。
●軽い運動やストレッチを毎日の習慣に
運動は、自律神経のリズムを整えるうえで非常に効果的です。特に「リズミカルな運動（有酸素運動）」が、自律神経のバランスを改善すると言われています。
・ウォーキング（20～30分程度）
・軽いヨガやストレッチ
・深呼吸を意識した呼吸法トレーニング
朝に外でウォーキングをするのが理想的です。太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が活性化し、1日をポジティブにスタートできます。
■今こそ始めたい！“内面美容”で肌と心を根本から整える
●「外からのケア」だけでは限界がある
「美肌になりたい」と思ったときに、多くの人はパックや美容液などスキンケア商品に頼りがちですが、肌トラブルの根本原因は「内面の乱れ」にあることが少なくありません。どんなに高級な化粧品を使っても、睡眠不足やストレス、不規則な食生活が続けば、肌は荒れてしまいます。
内面美容とは、身体の内側から健康と美しさを引き出すアプローチ。特に梅雨のような不安定な季節には、外側のケアよりも「内側を整えること」がより大切になります。
●内面美容のためのルーティンをご提案！
朝：水を一杯＋日光浴＋軽めのストレッチ
まずは、起床後の常温の水で腸を目覚めさせ、カーテンを開けて朝の自然光を浴びます。さらに、深呼吸をしながら軽いストレッチで身体を動かし、交感神経を優位にしましょう。
昼：バランスの取れた昼食＋短い昼寝や瞑想
仕事や学校のお昼休み、家事の合間の昼食では、野菜・たんぱく質・発酵食品を意識した食事を取ると良いでしょう。
可能であれば、15分以内の昼寝や5分程度の瞑想で心をリセットするのもおすすめです。
夜：入浴＋自律神経に効くハーブティー＋静かな時間
一日の終わりには、より良い睡眠に入るためのルーティーンを持ちましょう。
入浴はシャワーではなく、湯舟に浸かって副交感神経を優位に。さらにリラックスするために、カモミールやラベンダーのハーブティーを飲むのも良いですね。
スマホやPCのブルーライトは睡眠に悪影響なので、早めに電源OFFしましょう。スマホを見ない寝る前のひと時を、自分の心と向き合う時間にするのもおすすめです。
●自分に優しくなることが、美肌の第一歩
自律神経のバランスは「完璧主義」や「頑張りすぎ」によって簡単に崩れてしまいます。特に梅雨のようなストレスフルな時期こそ、「自分をいたわる時間」を意識的に取りましょう。
・「今日は頑張ったね」と自分をねぎらう
・無理にポジティブになろうとしない
・不安や不調を感じたら、認めてあげる
そうした小さな“自己受容”が心にゆとりを生み、ホルモンや神経伝達物質のバランスを整える結果につながります。
梅雨は、自律神経が乱れやすく、心身に影響を及ぼしやすい時期です。しかし、それは同時に“内面美容”を見直す絶好のチャンスでもあります。
気象ストレスや体調の変化に負けず、食事・睡眠・運動・心のケアを意識することで、内側から健やかで美しい肌を育むことができます。
「肌が荒れるのは季節のせい」と諦めるのではなく、「今の自分を整えるチャンス」と捉えて、内面から輝く美肌を手に入れましょう。
■【自律神経を整える】日頃からの運動習慣には古武術がおすすめ
自律神経の安定には、適度な運動を心掛けることも大切なことです。
ですが、今まで運動をしていなかった人や運動に苦手意識がある人の場合、運動習慣を作るというのはなかなか難しいですよね。
そこで、老若男女、運動経験の有無、運動神経の良し悪しを問わずに取り組むことができ、さらに単調な運動ではないので楽しく続けられる種目として、古武術（護身術）をご提案したいと思います。
古武術は日本に伝統的に伝わってきた護身のための武術で、合気道の元になったものでもあります。
特徴としては、人間の体の構造を上手く利用し、身体の使い方によって相手を制するため、正しい姿勢や、負担がかからない身体の使い方などを学ぶことができます。
力まかせに闘うものではないので、女性など力の弱い人でも問題なく取り組むことができます。
古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事としてたくさんの方が稽古に通われています。
そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流体術では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！梅雨の雨や、これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
私たちの流派「不二流」の特徴は、正しく身体を使うための基礎的な身体づくりです。全くの初心者の方でも稽古をする中で、少しずつ無理なく取り組むことで護身術を実践するための身体を作ることが出来ますし、格闘技経験者の方にも本格的な古武術の身体操作を学び身に着けられると好評です。
※不二流についてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流（ふじりゅう）」について知ろう！
■【不二流 名古屋・大阪道場】まずは無料道場体験で体感してみてください！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
私たちの道場では、希望する方には今回ご紹介したような食事についてのアドバイスも行っております。
日本人本来の身体づくりをしたい、日本人本来の身体操作を身に付けたい、本物を学びたいと考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。
今まで見学に来られた方の中には、古武術を実践する体験の中で、身体の感覚が変わったと感動される方も多くいらっしゃいました。
百聞は一見にしかず。私たちは随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味がある」「実際に体感してみたい」という方はまずは見学・体験でにお越しいただければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流の普段の稽古の様子をご紹介します
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
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