皆様こんにちは！季節が変わる時期、とくに秋から冬にかけては「何となく気持ちが落ち込む」「集中できない」「疲れやすい」という声が一気に増えます。
気温・日照時間・湿度・生活リズムなど、あらゆる環境が大きく変化することで、自律神経のバランスが揺らぎやすくなるためです。
本記事では、季節によるメンタルの揺らぎと姿勢の関係、今日から実践できる「姿勢から整えるメンタルトレーニングについてご紹介しようと思います。
■なぜ季節の変わり目は気持ちが沈むのか？そのメカニズム
●日照時間の低下とセロトニンの減少
秋から冬にかけて一気に増えるのが「日照時間の不足」です。日光を浴びることで分泌されるセロトニンは、心の安定に欠かせない神経伝達物質。朝起きた時に暗い、通勤時間も薄暗い、屋内で過ごす時間が長い……こうした生活が続くと、セロトニンの活性が下がり、気持ちの落ち込みにつながります。
日光は“脳のスイッチ”のような役割を持っており、光を浴びない日が続くと脳の活動が低下し、思考のスピードや判断力も鈍ります。これは冬の眠気や倦怠感の大きな原因にもなっています。
●寒さによる筋肉の緊張と血行不良
気温が下がると筋肉は自然と縮こまり、同時に血流量も低下します。筋肉が固まると首・肩・背中の緊張が続き、これが神経系にも影響を及ぼします。とくに首の後ろ（後頭下筋群）は自律神経と深く関わり、ここが硬くなると交感神経が過剰に働きやすく、メンタルが不安定になりやすいのです。
寒さと緊張により呼吸は浅くなり、脳に届く酸素も不足します。その結果、集中力や意欲が落ち、ネガティブな思考に傾きがちになります。
●季節に伴う生活リズムの乱れ
冬になると起床時間が遅れ、活動量も減り、運動の機会も少なくなります。生活リズムが乱れると自律神経も不安定になり、精神面に影響してしまいます。
●「姿勢の変化」が気分を左右する理由
気持ちが沈む季節に共通して見られるのが、姿勢の変化です。
寒さで肩が丸まり、背中が曲がり、顔が下を向く。それだけで呼吸が浅くなってしまうといわれています。呼吸が浅くなると自律神経の乱れ以外にも、代謝が落ちて疲れやすくなったり、肩こりなど身体のこわばり、脳で酸欠が起きることで集中力が低下するなどの弊害があります。
つまり、季節の不調を改善するには気温や日照だけでなく、「姿勢」と「呼吸」を整えることが重要なのです。そして、この“姿勢を整える習慣”そのものが、強いメンタルをつくるトレーニングになります。
■姿勢とメンタルはどうつながっているの？
●呼吸と自律神経の密接な関係
自律神経のバランスは、姿勢に大きく左右されます。猫背になると横隔膜がうまく使えず、浅く速い呼吸になります。この呼吸パターンは交感神経を過剰に刺激し、不安や緊張を高めます。
一方、胸郭が広がった姿勢では横隔膜がスムーズに動き、深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があるため、姿勢を整えるだけで気分の安定が得られます。
●姿勢が脳の働きに与える影響
悪い姿勢によって血流が滞ると、脳に酸素が十分に届かず、脳の活動低下につながってしまいます。そのため、スマホ姿勢のように頭が前に出た状態は、思考力・集中力・やる気の低下を引き起こすといえます。
逆に、胸を張り背すじを伸ばす姿勢は、脳の活動を活発にし、前向きな意思決定がしやすくなることが分かっています。
●筋肉の状態が心に作用する
メンタルに関係するのは脳や神経だけではありません。背骨を支えるインナーマッスルが弱っていると、体は姿勢を保持できず、疲れやすく気分が下がりがちになります。
姿勢の維持は筋肉の“耐久力”が支えています。インナーマッスルがしっかり働いている人は疲れにくく、呼吸も安定し、メンタルも強くなりやすいのです。
■姿勢から整えるメンタルトレーニング実践編（すぐできる・毎日続く）
ここではすぐに実践でき、かつ毎日続けられるようなトレーニング方法をYoutubeに公開された動画からご紹介していきます。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください！
①自律神経を整える超簡単な呼吸法と姿勢（耳鼻科専門GAKU鍼灸院～こころ整骨院グループ～）
「呼吸と姿勢」をセットで整えてくれる動画。特に「自律神経の乱れ」「季節の気分の揺らぎ」が気になる人に向いた内容です。
https://www.youtube.com/watch?v=yZnbw4KYAxA&t=2s
②【呼吸筋を整える!!】呼吸法&全身ゆるめるレッスン / MIKIの簡単椅子に座ってできる体操（バレーナチャンネル）
椅子に座ったままできる優しいストレッチと呼吸法。デスクワークの合間や、仕事後のリラックスタイムにおすすめです。
https://www.youtube.com/watch?v=8O5k3xBAbuE&t=107s
③【猫背改善に効果的なストレッチ】硬くなる筋肉のストレッチと簡単なエクササイズ！Stretches & Simple Exercises to Fix Hunchback Posture!”（家トレTV）
猫背・巻き肩が気になる人にぴったり。肩甲骨まわり・背中まわりの筋肉をほぐして、自然な姿勢に戻す流れを丁寧に解説しています。
https://www.youtube.com/watch?v=Y_pNRH3mALo
④デスクワークの背中コリ解消！胸開きストレッチ〜猫背予防・姿勢改善におすすめ（ルネサンスチャンネル）
長時間の座り姿勢が多い人向け。ストレッチを通じて胸を開き、呼吸・姿勢・気分をリセットするのに便利です。
https://www.youtube.com/watch?v=PUR0es14XWk&t=1s
これらの運動を生活の中に取り入れることで、姿勢を整えて、しっかりと深い呼吸ができる手助けになるはずです。
■続けることで心が変わる、姿勢を整える生活習慣
●歩き方を見直すだけでメンタルが上向く
歩くことは姿勢づくりの基本です。胸を軽く張り、腰を立て、足裏の重心をまっすぐ使うだけで、気持ちが前向きになります。
●スマホ姿勢を変えるとネガティブ思考が減る
スマホを見る角度がほんの少し変わるだけで、首の負担は大きく減り、脳の疲れも大幅に軽減します。結果的にネガティブ思考も減っていきます。
●姿勢は「心のクセ」を変えるトレーニングになる
姿勢は身体のクセであり、同時に心のクセでもあります。姿勢を整えることは、ネガティブに傾きやすい心を“中庸のライン”に戻す練習にもなります。
気持ちが沈みやすい季節は誰にでもあります。しかし、その状態をただ受け入れる必要はありません。
姿勢を整えることで呼吸が整い、脳が整い、自律神経が整い、気持ちが安定します。これは特別な才能でも精神力でもなく、誰でも身につけられるメンタルトレーニングです。
季節に左右される心から、季節を味方にできる心へ。
今日から、姿勢をひとつ整えるところから始めてみてください。
■季節の変わり目も元気に！普段からの運動習慣に古武術がおすすめ！
ここまで、季節の変わり目のメンタル不調を改善するためのトレーニングについてお伝えしてきましたが、普段から軽い運動を習慣化することもメンタルの安定には効果的です。
ですが、「運動は苦手」「ジム通いも続かなかった」という方もいるのではないでしょう。
そこでぜひおススメしたいのが、古武術です。
古武術にも様々な流派がありますが、中でも私たちの流派、不二流は精神修養など日本の伝統的な思想や、日本古来の身体操作、日本人の身体や筋肉に合った身体づくりに重きを置いて稽古をしています。
稽古をする中でインナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝UPにも役立ちます。
不二流では、通常のウエイトトレーニングによる筋トレとは異なる、日本人の身体で最大限の力を発揮するための身体づくりメソッドのような稽古法があり、稽古を進めていくことで無理なく正しい古武術の身体操作を学び、実戦で護身術を使える身体を作っていくことができます。
そのため、男性に比べて筋力で劣ってしまう女性や子ども、力が落ちてきた高齢の方でも、無理なく強さを手に入れることができるのです。
ちなみに、本当の強さを手に入れられる、ということで他の格闘技経験者からも「年齢に関わらず強くなれる」実戦的な古武術ということでお墨付きをいただいています。
（当道場の師範・岩山もキックボクシングなど他の格闘技を経験した後、真の強さを求めて不二流に転向しました）
ついてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流（ふじりゅう）」について知ろう！
このように書いていると、「凄く厳しい道場かも…」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが・・・（笑）
実際の道場の雰囲気は和気あいあいとした感じで、最近では女性や子どもたちもたくさん稽古に通われています。初心者の方もご安心ください！
運動が苦手な方、武道の経験がない方でも段階に合わせて無理なく稽古を進めていくので、着実に護身術を身に着けることが出来ます！
なかなか、言葉で説明するのも難しいので、ぜひ大阪、名古屋近辺にお住まいの方は、実際に体験にお越しいただき体感して頂ければと思います(^^)
また、古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
もしこの記事を読んで護身術に興味を持たれた方は、ぜひ不二流を学んでみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【稽古の様子】護身術・不二流の普段の稽古の様子をご紹介します
■【大阪・名古屋】まずは無料道場体験で実際に体感してください！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
いざという時のために護身術を身に付けたい、と考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
女性会員様のインタビュー動画はこちら→https://goshinjutsu.jp/interview-video/
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
道場の見学や体験などのご相談はメール・LINEでも受け付けておりますので、まずはお気軽にお問合せいただければ幸いです！
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