皆様こんにちは！今回は、最近体形の気になる「元運動部」の社会人の方にぜひ読んで頂きたいテーマです。
学生時代、運動部に所属していた人の多くは、当時それほど意識しなくても身体を動かす習慣がありました。毎日の練習や試合、筋力トレーニングなど、自然と身体を使う生活を送っていたはずです。
ところが社会人になると、その環境は一変します。仕事が忙しくなり、運動する時間が減り、食生活や生活リズムも学生時代とは大きく変わります。
気がつけば、久しぶりに会った友人や同僚から「ちょっと太った？」と言われてしまうこともあるかもしれません。
もちろん、社会人になれば多少体型が変わるのは珍しいことではありません。
しかし、かつて運動部で身体を鍛えていた人にとっては、その変化がどこか悔しく感じられることもあるでしょう。
実際、元運動部の人ほど、身体が変わったときの違和感は大きいものです。
「このままでいいのだろうか」「もう一度身体を引き締めたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
とはいえ、学生時代と同じようなトレーニングを再開すればいいかというと、必ずしもそうとは限りません。
この記事では、元運動部の社会人が陥りやすい体型変化の理由と、無理なく身体を整えるためのトレーニングについて考えていきます。
■なぜ元運動部は社会人になると太りやすいのか
運動量が激減する生活
学生時代、運動部に所属していた人は、ほぼ毎日のように身体を動かしていたはずです。さらに練習時間だけでなく、通学や部活動の準備なども含めると、かなりの運動量になっていたでしょう。
ところが社会人になると、状況は大きく変わります。デスクワークが中心の仕事であれば、一日の大半を椅子に座って過ごすことも珍しくありません。営業職であっても、移動は電車や車が中心で、学生時代ほど身体を使うことは少なくなります。
運動量が減れば、当然ながら消費カロリーも減ります。
しかし、学生時代と同じ感覚で食事をしてしまうと、結果として、消費より摂取が上回り、体脂肪が増えやすくなるのです。
社会人特有の食生活
もう一つの大きな要因は食生活の変化です。社会人になると、外食や飲み会が増える人も多いでしょう。仕事の付き合いでの会食、同僚との飲み会、歓迎会や送別会など、不規則な食事時間の食事や、夜遅くに飲食する機会も多くなります。
さらに、忙しい日はコンビニやファストフードに頼ることも増えます。
こうした食事は、どうしてもカロリーが高くなりがちです。学生時代のように激しい運動をしていれば問題にならなかった食事量も、運動量が減った生活では脂肪として蓄積されやすくなります。
筋肉量の低下
運動部時代は、日々のトレーニングによって筋肉量が維持されていました。
しかし、運動をしない生活が続くと、筋肉は少しずつ減っていきます。筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、同じ生活をしていても太りやすい体質になってしまいます。
さらに、筋肉が落ちると姿勢も崩れやすくなります。猫背や骨盤の歪みが生じると、見た目の印象も変わります。
体重はそれほど増えていなくても、以前より太って見えるのはこうした要因が影響している場合もあります。
■学生時代と同じトレーニングが続かない理由
体力の回復力が違う
久しぶりに運動を再開すると、学生時代の感覚で身体を動かしてしまう人も少なくありません。昔と同じように走り込みをしたり、激しい筋トレをしたりするケースもあります。しかし、社会人になってからいきなり高強度のトレーニングを行うと、身体に大きな負担がかかります。
学生時代は回復力も高く、多少無理をしても翌日には動けていたかもしれません。しかし、仕事をしながら同じことをすると、疲労が抜けず次の日の仕事に支障がでるなどしてしまい、長続きしないことも。
忙しい生活との両立
社会人にとって一番の壁は、時間の確保です。仕事が終わる時間は日によって違いますし、突発的な残業や付き合いもあります。ジムに通おうと決めても、忙しくなると足が遠のいてしまうこともあります。
その結果、「続かない」という経験を何度も繰り返し、運動自体から遠ざかってしまう人も少なくありません。
大切なのは、学生時代と同じ方法を再現することではなく、今の生活に合った運動習慣を作ることです。
目的が曖昧になりがち
学生時代のトレーニングには、試合や大会という明確な目標がありました。
しかし社会人のトレーニングでは、その目標が曖昧になりがちです。
「健康のため」「体型維持のため」という目的は大切ですが、具体的な実感が得られるまで時間がかかることもあります。その結果、モチベーションが続かなくなることがあります。
■元運動部におすすめのトレーニング
短時間でも身体を動かす習慣
社会人にとって重要なのは、長時間のトレーニングよりも継続できる習慣です。たとえば、以下のような運動は比較的取り入れやすい方法です。
・体幹トレーニング
・自重トレーニング（スクワット、腕立てなど）
・短時間のランニング
・ストレッチや可動域トレーニング
これらは特別な設備がなくても行えるため、忙しい生活の中でも取り入れやすいのが特徴です。
体幹を鍛えるメリット
元運動部の人に特におすすめしたいのが、体幹トレーニングです。体幹とは、身体の中心部分である腹部や背中の筋肉を指します。ここが安定すると、姿勢が整い、全身の動きがスムーズになります。
体幹が弱くなると、身体のバランスが崩れ、無駄な力が入りやすくなります。その結果、疲れやすくなったり、肩や腰に負担がかかったりすることもあります。体幹を鍛えることで、こうした問題を改善することができます。
身体の使い方を思い出す
元運動部の人には、身体の感覚が残っています。正しい動きを思い出せば、比較的早く身体を取り戻すことができます。
ただし、ここで大切なのは「力任せに鍛える」ことではありません。身体のバランスや重心、呼吸などを意識することで、より効率よくトレーニングができるようになります。
■本当に身体を変えたいなら「正しい身体操作」を学ぶ
筋肉だけでは強くなれない
トレーニングというと、筋肉を鍛えることを思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、身体を本当に変えるためには「動き」を整えることが重要です。姿勢や重心の使い方が整うと、同じ筋力でも動きは大きく変わります。
これはスポーツだけでなく、日常生活にも当てはまります。歩き方や立ち方が変わるだけでも、身体への負担は大きく変わります。
インナーマッスルの重要性
身体の深い部分にあるインナーマッスルは、姿勢やバランスを保つ役割を持っています。この筋肉が弱くなると、身体の軸が不安定になり、動きに無駄が生まれます。逆に、インナーマッスルが働くようになると、身体全体の連動が良くなります。
その結果、少ない力でも効率よく動けるようになります。これは見た目の筋肉だけでは得られない感覚です。
身体を整えるトレーニングとしての護身術
身体の使い方を学ぶ方法のひとつに、護身術の稽古があります。護身術というと、危険な状況を想像する人もいるかもしれませんが、実際の稽古では姿勢や重心、呼吸などの基本的な身体操作を学びます。腕力に頼るのではなく、全身の連動を使って動くため、体力に自信がない人でも取り組むことができます。
元運動部の人にとっては、身体を動かす楽しさを思い出すきっかけにもなるでしょう。さらに、身体の軸が整うことで、日常生活の動きや仕事での集中力にも良い影響を与えます。
社会人になってから「ちょっと太った？」と言われるのは、多くの場合、生活環境の変化が原因です。運動量が減り、食生活が変わり、筋肉量が少しずつ落ちていく。その結果、体型や体調に変化が現れるのは自然なことです。
しかし、身体は何歳からでも変えることができます。学生時代と同じトレーニングをする必要はありません。今の生活に合った方法で、少しずつ身体を整えていけばいいのです。
元運動部のあなたには、身体を動かす感覚がきっと残っています。その感覚をもう一度取り戻し、身体の使い方を整えていくことで、体型だけでなく生活そのものが変わっていくはずです。新しい季節をきっかけに、もう一度身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。
■昔の体型を取り戻したい元運動部の方に、おすすめのトレーニングは古武術！
さて、ここまで最近体形が気になる元運動部の社会人に向けて書いてきましたが、そんな方にぜひおすすめしたいトレーニングに、古武術の稽古があります。
古武術の護身術は、文字通り自分の身を守る術を身につけるためのものです。
中でも、私たちの流派、不二流は精神修養など日本の伝統的な思想や、日本古来の身体操作、日本人の身体や筋肉に合った身体づくりに重きを置いて稽古をしています。
稽古をする中でインナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝UPにも役立ちます。
不二流では、通常のウエイトトレーニングによる筋トレとは異なる、日本人の身体で最大限の力を発揮するための身体づくりメソッドのような稽古法があり、稽古を進めていくことで無理なく正しい古武術の身体操作を学び、実戦で護身術を使える身体を作っていくことができます。
そのため、男性に比べて筋力で劣ってしまう女性や子ども、力が落ちてきた高齢の方でも、無理なく強さを手に入れることができるのです。
ちなみに、本当の強さを手に入れられる、ということで他の格闘技経験者からも「年齢に関わらず強くなれる」実戦的な古武術ということでお墨付きをいただいています。
（当道場の師範・岩山もキックボクシングなど他の格闘技を経験した後、真の強さを求めて不二流に転向しました）
不二流ついてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流（ふじりゅう）」について知ろう！
このように書いていると、「凄く厳しい道場かも…」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが・・・（笑）
実際の道場の雰囲気は和気あいあいとした感じで、最近では女性や子どもたちもたくさん稽古に通われています。初心者の方もご安心ください！
運動が苦手な方、武道の経験がない方でも段階に合わせて無理なく稽古を進めていくので、着実に護身術を身に着けることが出来ます！
なかなか、言葉で説明するのも難しいので、ぜひ大阪、名古屋近辺にお住まいの方は、実際に体験にお越しいただき体感して頂ければと思います(^^)
また、古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
もしこの記事を読んで護身術に興味を持たれた方は、ぜひ不二流を学んでみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【稽古の様子】護身術・不二流の普段の稽古の様子をご紹介します
■【名古屋・大阪】まずは無料道場体験で実際に体感してください！
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
最近では女性の方もたくさん稽古に通われています。
いざという時のために護身術を身に付けたい、と考える方は、ぜひ一度私たちの稽古場に体験に来てみてください。随時、無料体験を受け付けているので、「ちょっと興味があるけど、どんな所か不安・・・」という方はまずは見学・体験で雰囲気を感じて頂ければと思います。
現役会員の皆さんも入門のきっかけは様々ですが、「古武道の身体操作に興味がある」「護身術を学びたい！」という同じ目標に向かって稽古に励んでいるので、稽古は真剣に取り組みながら、普段は和気あいあいとした雰囲気で、会員同士の交流も楽しんでいます。
道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
女性会員様のインタビュー動画はこちら→https://goshinjutsu.jp/interview-video/
・受け身もとれず体を動かすことさえできなかったけど、今は受け身もできるし攻防ができるので、いつもワクワクしています。鍛錬の効果、成果を感じて、いつも楽しい！
・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
興味を持たれた方は・・・
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