皆様こんにちは！今回は今注目を集めている丹田呼吸法についてまとめてみました。
たかが呼吸、されど呼吸。
今この瞬間も何気なく息をしているかと思いますが、丹田呼吸法は古来より行われてきた心身ともにたくさんのメリットが得られる呼吸法です。
■目次
■丹田呼吸法の基本・腹式呼吸とは
■腹式呼吸のメリット
■丹田呼吸法の実践方法
■丹田を鍛えるなら古武術の稽古がおすすめ【無料道場体験あり】
■丹田呼吸法の基本・腹式呼吸とは
心身を整えるのに有効とされる丹田呼吸法ですが、その基本は腹式呼吸です。人間の呼吸の仕方には、腹式呼吸と胸式呼吸の2種類があります。
まずは、それぞれの呼吸法の違いと特徴をご紹介します。
・胸式呼吸
多くの人が普段無意識にしている呼吸は胸式呼吸です。胸の肋間筋を使い、肋骨を上げ下げして胸に空気を取り入れます。吸う息に重点を置くことで交感神経を刺激することができ、筋肉が動きやすくなるため、エクササイズやピラティスで取り入れられています。
・腹式呼吸
胸部と腹部の間にある横隔膜という筋肉を動かすことで空気を取り入れます。腹式呼吸にくらべ、3～4倍横隔膜が動くと言われており、胸式呼吸に比べて肺活量も多いとされています。また、腹式呼吸は副交感神経を優位にさせる効果があることから、ヨガや瞑想で用いられています。
■腹式呼吸のメリット
一般に腹式呼吸をすることで、次のようなメリットがあると言われています。
１、リラックス効果
胸式呼吸との違いの部分でも触れたように、腹式呼吸は自律神経を整え、副交感神経を刺激する傾向があります。これにより、リラックス効果があり、ストレスが軽減されることがあります。また、胸部や首の筋肉の緊張が和らぐことで、姿勢の改善も期待できます。
２、便通の改善
横隔膜を大きく動かすことで、腹部内の圧力高まり、また腹筋や腸が刺激されるために便意をもよおしやすくする助けとなります。
３、免疫力が高まる
副交感神経が優位になると、体内に侵入したウイルスなどを撃退する働きがあるリンパ球を増やす働きが強くなり、免疫力の向上に繋げることができます。
４、発声方法の改善
歌や演劇などでは「発声は腹式呼吸で」と言われますが、腹式呼吸で発声するようにすると楽に大きな声を出しやすくなり、喉への負担を軽減できるようになります。腹式呼吸に必要な筋肉が鍛えられてくると、ぶれない安定した声が出せるようになります。
■丹田呼吸法の実践方法
前置きが長くなりましたが、ここからは腹式呼吸の一種である「丹田呼吸法」の実践方法について見てみましょう。
へそ下のあたりの下腹部の中、ちょうど腹筋をするときに硬くなる部分にある「丹田」は東洋では気が集まる場所とされていますが、実際に「丹田」という臓器が存在するわけではなく、あくまで概念上のコアのことを差しています。
「丹田呼吸法」は江戸時代中期の臨済宗の僧・白隠禅師が開発した呼吸法であり、逆腹式呼吸法とも呼ばれ、通常の腹式呼吸とは少し異なります。
丹田呼吸法（逆腹式呼吸）のやり方
１、下半身が安定するように椅子または床に座る。その時背筋を伸ばした姿勢をとる。
２、力を抜き、肺の空気を出し切るイメージで息を全部吐き出します。
３、息を吐ききったら、丹田から吸うように意識しながら、肛門を締めるイメージでゆっくりと鼻から息を吸います。その時お腹はへこませます。
４、吸いきったらゆっくり息を吐きながら、お腹や肛門をリラックスさせます。するとお腹がひょうたんのように膨らみます。
５、３と４を繰り返します。
呼吸法によって副交感神経が刺激されてリラックスモードになるだけでなく、呼吸にのみ集中することで、嫌なことや困り事といった普段頭の中でグルグルしている雑念が払われてよりストレスを緩和する効果があります。
また、繰り返しやっているうちに腹筋周りのインナーマッスルが鍛えられ、また丹田を意識することで頭の上から一本軸が通ったような正しい姿勢や、体幹を鍛えることにも繋がります。
日々のトレーニングとしてや就寝前のリラックスタイムだけでなく、大事な仕事の前で緊張しているとき、落ち着いて物事に取り組みたいときなどにもおすすめです。
座れる場所があればどこでもできるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
■丹田を鍛えるなら古武術の稽古がおすすめ【無料道場体験あり】
今回は丹田呼吸法についてお伝えしてきましたが、丹田を鍛え、日本人本来の正しい姿勢や身体操作を身に着けたい、と本気で考えておられる方には古武術の稽古がおすすめです。
日本に古くから伝わる格闘術・護身術である古武術では、合理的に人間の力を引き出す身体操作のノウハウが無駄なく詰まっています。
西洋化以前の日本人が当たり前のように行っていた本物の身体操作が現在まで伝承されているので、日本人の身体に合った正しい姿勢や力の発揮の仕方を学ぶことが出来ます。
とくに、私たちの流派「不二流体術」では、正しく身体を使うための基礎的な身体づくりに力を入れていることが特徴です。
全くの初心者の方でも稽古をする中で、少しずつ無理なく取り組むことで正しい古武術の身体操作を習得し、丹田を中心とした体幹が鍛えられた身体を作ることが出来ると好評です。
※不二流体術についてはこちらの記事で詳しく説明しています→【護身術が習える！】「不二流体術（ふじりゅうたいじゅつ）」について知ろう！
古武術のイメージとして、一部の特殊な人がやっているような印象があるかもしれませんが、実際は普通の習い事として老若男女問わずたくさんの方が稽古に通われています。
そして、古武術の稽古にはたくさんのメリットがあります！
古武術のメリット① 護身術が学べる！
古武術は護身術のための武術です。襲われた時の対処など、自分の身を守るための技術を身に着けることができます。特に不二流体術では、基礎の身体づくりから始まり、年齢や性別に関係ない本当の強さを手に入れられるのが特徴です。
古武術のメリット② インナーマッスルが鍛えられる！
護身術の技を効果的に使うためには、鍛えられたインナーマッスルによって身体を支え、正しい身体操作を行う必要があります。なので、順を追って稽古に取り組んでいくことで、インナーマッスルも鍛えられます。
古武術のメリット③ 室内でできるので、雨も日焼けも心配なし！
稽古は空調のきいた屋内で行うので、季節や天候に左右されません！これからの季節に気になる日焼けも、まったく心配せずに運動することができます。
もしこの記事を読んで護身術に興味を持たれた方は、ぜひ不二流体術を学んでみてはいかがでしょうか？
現在、私たちは名古屋と大阪で稽古を行っていますが、お子様からご年配の方まで、皆さん自分のペースで楽しみながら稽古をされています！
どんな雰囲気なのかは、過去のブログで道場・稽古場の様子をご紹介しているので、コチラをご覧ください↓
【不二流体術の道場ってどんな所？】名駅道場を覗いてみよう！
【不二流体術の道場ってどんな所？】大阪の稽古場を覗いてみよう！
【稽古の様子】護身術・不二流体術の普段の稽古の様子をご紹介します
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道場や稽古場の様子・体験のレビューはこちら↓
【不二流・道場生インタビュー】入門のきっかけは？護身術を実際に習ってみた感想を聞いてみました！パート１【動画あり】
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！
【あなたはなぜ不二流体術に？】道場体験に来られた方に理由を聞いてみました！パート２
【女性会員も増えています！】現在稽古をされている女性の会員様から感想をいただきました！
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・運動経験が無い方がほとんどですが、筋肉や骨格の動かし方から学べるので、体力、運動経験に関係なく稽古が可能だと思います。
・運動経験がある方、癖があるかたは力を抜くことから始めます。最初は難しいですが、少しずつ出来るようになりました。力を入れるからこそ力を抜けるので、まずは正しく力を入れることから始めました。
・鍛錬の大切さが分かりました！
・懇親会やLINEグループでも女性の方が積極的な印象です（笑）風通しのよいコミュニティで良かったです！
・大学卒業したばかりのYouTuberですが、良いコミュニティに出会えて良かったです。
・皆キャラが濃いので（笑）言いたいことが言える空間だと思います。気を遣わなくて良いのが嬉しいです。
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